About
هل تنشغل بتذكّر مهامك حتى وقت الراحة؟ يقدّم هذا المقال طريقة «تفريغ الدماغ» في 10 دقائق كل مساء: اكتب ما يشغلك، وحوّله إلى خطوات واضحة، وحدّد أولويات الغد. عادة بسيطة تساعدك على تقليل التشتت وتنظيم يومك بورقة وقلم.
تضع رأسك على الوسادة، فتتذكر الرسالة التي لم ترد عليها، والفاتورة التي نسيت دفعها، والفكرة التي تريد تنفيذها. تحاول النوم، لكن عقلك يفتح موضوعًا جديدًا كل دقيقة، كأن موعد النوم أصبح اجتماعًا لمراجعة كل شيء.
أحيانًا، ما يشغلك ليس حجم المهام وحده، بل محاولة تذكّرها كلها طوال الوقت. وهنا تأتي فائدة «تفريغ الدماغ»: أن تمنح أفكارك مكانًا على الورق، ثم تختار ما يستحق أن تفعله بشأنها.
كل ما تحتاجه ورقة وقلم، وعشر دقائق كل مساء.
اضبط مؤقتًا لخمس دقائق، واكتب كل ما يدور في رأسك: مهام مؤجلة، مواعيد، أفكار، أشياء تحتاج إلى شرائها، أو موضوع يزعجك.
لا ترتّب ولا تحاول صياغة جمل جميلة. يمكنك أن تكتب:
اكتب كما تفكر، حتى لو بدا الكلام مبعثرًا. ليس مطلوبًا أن تحل كل شيء الآن؛ المطلوب أن تخرجه من رأسك.
راجع الورقة، واسأل أمام كل بند: هل توجد خطوة أستطيع اتخاذها؟
© جميع الحقوق محفوظة. يحظر نسخ أو إعادة إنتاج أو نشر أو توزيع أو اقتباس أو استغلال هذه المادة، كليًا أو جزئيًا، بأي وسيلة أو شكل، دون الحصول على إذن كتابي مسبق من صاحب حقوق النشر. وأي تشابه بين الشخصيات أو الأحداث أو الأماكن الواردة في هذه القصة وبين أشخاص أو وقائع حقيقية هو محض مصادفة، ولا يُقصد به الإشارة إلى أي شخص أو واقعة بعينها.
إذا كان البند مرتبطًا بموعد، ضعه في التقويم أو اضبط له تذكيرًا. وإذا كنت تنتظر شخصًا، اكتب من تنتظر ومتى ستتابع معه.
أما الأفكار التي تريد العودة إليها لاحقًا، فضع بجوارها كلمة «لاحقًا». والمشاعر لا تحتاج كلها إلى أن تصبح مهام؛ قد يكفي أن تكتب: «أنا متضايق من كلام حصل النهارده»، وتتركها كذلك.
لا تبدأ تنفيذ المهام أثناء التفريغ، حتى لو بدا بعضها سهلًا. خصّص الدقائق العشر للكتابة والتنظيم، كي لا تتحول إلى ساعة عمل إضافية.
اختر من الورقة مهمة واحدة مهمة للغد، ومهمتين إضافيتين إذا كان يومك يسمح. حدّد متى ستبدأ بالأولى، واجعل خطوتها الأولى صغيرة وواضحة:
«بعد الإفطار، أفتح التقرير وأكتب ثلاثة عناوين.»
اترك بقية البنود في القائمة لتراجعها لاحقًا. وجود المهمة على الورق لا يعني أنها أصبحت واجبًا عليك غدًا.
ثم أغلق الدفتر. لقد حفظت ما يشغلك وحددت نقطة البداية.
اربط التفريغ بشيء تفعله كل مساء، مثل تنظيف أسنانك أو شحن هاتفك، واترك الدفتر والقلم في مكان ظاهر. وفي اليوم المزدحم، اكتفِ بدقيقتين: اكتب ما يشغلك واختر خطوة للغد.
راجع البنود المفتوحة في المساء التالي قبل إضافة الجديد، واحذف ما لم يعد مهمًا. ليس كل خاطر التزامًا، وليس كل بند بحاجة إلى الإنجاز.
قد تبقى بعض المشكلات بلا حل، لكنك ستعرف أين كتبتها وما الخطوة التالية حين يحين وقتها. جرّب الليلة أن تبدأ بسؤال واحد:
«ما الذي أحاول ألّا أنساه الآن؟»
تطوير الذات
7 minutes
